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북촌방향 [273207] · MS 2009 · 쪽지

2014-05-14 15:10:31
조회수 6,565

헬스에대해 잘 아시는분 있나요~~?

게시글 주소: https://d.orbi.kr/0004564681

제가 얼마전에 헬스를 시작했거든요


다이어트말고 살 찌우려구요

근데 첫날에 인바디 체크하고 트레이너분이랑 상담하는데

마른사람이 근육을 늘리는 경우에는

다이어트랑은 다르게

근력운동(무산소운동)만 하고 유산소운동은 되도록 하지 말라고 하던데

근력운동해놓고 유산소운동을 하면 근육들이 다시 다 빠져서 몸무게가 늘지않는다고..

이게 맞는 말인가요?

제가 인터넷에서 얼핏 보기로는 무산소와 유산소 골고루 하라고 하던데

아 그리고 상체만 해서는 근육량이 증가하지 않고

하체도 꼭 같이 해줘야 한다던데

제가 하체는 그렇게 마르지 않은상태여서 지금이 딱 적당하다고 생각되는데

하체 근력운동도 필수적으로 꼭 해줘야 하는건가요~?

트레이너분이 열심히 하면 3개월에 10kg 찌울수 있다고 하던데

가능할까요

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북촌방향 [273207]

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  • Omnia · 488485 · 14/05/14 15:25 · MS 2014

    살을찌우시는게 목적이라면 유산소는 안하셔도 좋구요 그리고 하체운동을 같이하면 상체도 더 빠르게 성장합니다 고탄수고단백식사하시면서 운동하시면 금방 몸무게 늘어요^^

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  • 북촌방향 · 273207 · 14/05/14 15:32 · MS 2009

    감사합니다~~ 질문하나만 더 드릴게요
    하체운동을 무산소말고 사이클 같은걸로 대체해도 되나요?
    예전부터 자전거타는걸 워낙 좋아해서요
    그리고 실례가 안된다면 고탄수고단백 식사하기에 좋은 반찬류가 뭐가 있을까요? 혼자사는 자취생이라..ㅠ

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  • Omnia · 488485 · 14/05/14 15:43 · MS 2014

    하체운동을 하는 이유는 하체가 몸에있는 가장큰 근육부위이 때문입니다 싸이클로는 근육의 크키를 키울만한 부하를 걸기 힘들어요 그래서 하체는 스쿼트,레그프레스 ,런지등으로 무산소 근력운동 하시는게 좋아요 그리고 음식은 계란, 핫케이크(고탄수), 닭가슴살 ,고기류 많이 드시고 4~6끼로 나눠서 자주 드세요

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  • Omnia · 488485 · 14/05/14 15:57 · MS 2014

    한가지 더 말하자면 벌크업 할때 스쿼트는 필수입니다 운동하는사람들 사이에는 Shut up and Squat! 이라는 말도 있을정도니까요ㅋㅋ 그리고 매일 운동하는것보다 1주일에 3번정도 하고 잘먹고 충분히 쉬어주는것도 중요합니다.

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  • BillBoard♥ · 429937 · 14/05/14 16:39

    .

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  • 룽빅 · 477040 · 14/05/14 16:56 · MS 2013

    체중 늘리시려면 목구멍끝까지 먹으라고들 하시죠 ㅎㅎ. 파이팅

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  • immortality · 336490 · 14/05/14 18:11 · MS 2010

    하체와 상체가 균형이 맞지않으면
    한계가 금방 보인다네요
    둘다 열심히하시는게 좋아요

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  • 지금뭐해 · 447114 · 14/05/14 18:41 · MS 2013

    아무래도 살빼는것과는 운동이 차이가 있으니까.. 헬스트레이너분이 그쪽에는 전문가시니 열심히 배우시면 될듯!! 꼭 살찌워서 건강해지시길 바라요~

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  • 까만공유 · 492051 · 14/05/14 19:36 · MS 2014

    근육만들때 유산소병행안하면 생각보다 이쁘게 안만들어지는 경향이 있기는한데 트레이너분이랑 같이하신다면 자세잡는건 무리없으니 벌크에 목적을 두신다면 유산소병행 안하시는게 좋을거같네요 위엣분들 말대로 고탄수 고단백 식사 하시구요 ㅎㅎ

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  • Vermut · 370782 · 14/05/14 21:18 · MS 2011

    저도 완전히 같은상황인데 글쓴분 덕분에 좋은자료 얻어갑니다. ^^

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